如何科学有效的戒烟

作者:原创时间:2020-07-12
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当你有了戒烟的念头,需要想清楚自己为什么要戒烟,做好对抗想要复吸的心理准备;选一个日子并决定好戒烟的方式,开始戒烟计划;实施戒烟计划,坚持不吸烟。

戒烟之前先考虑清楚你为什么要戒烟,尼古丁上瘾很简单,要戒断却很难,你是一时冲动想要戒烟,还是真正意识到抽烟的坏处了,如果是后者,就可以继续下一步了,是前者的话,想要彻底戒烟就会比较困难。你可以先把自己戒烟的原因写下来,以防后面实施的时候你想复吸了,能看看自己写下来的东西,给自己一个警醒,因为戒烟的过程中你可能会越发的想吸烟,一开始几天可能还会感觉浑身难受,需要很强的意志力才能控制住。

决定一个日子,开始戒烟计划。确定一个开始的日期能让计划看起来更有结构性,你可以选在周一,也可以是你喜欢的某天,给自己时间做好心理准备,但是不要拖延太久,久则生变。选择戒烟的方式,是完全戒断呢?还是逐渐降低频率减少量?当你使用逐步减少量的方法时,要规定好明确的目标,类似“每天只抽3根”“每三天减少一根”。

实施做好的计划。戒烟前把家中的香烟、火机和烟灰缸都给扔掉,打扫家中卫生,尽可能地把烟味去除,以防在看到或闻到时勾起烟瘾。随身带写着戒烟原因的本子,不时看一下,坚定自己的目标。可以向亲友寻求帮助,告诉他们你正在戒烟,让他们不要给你递烟或者在你面前抽烟,烟瘾发作时也可以让亲友鼓励你,坚定你的决心。了解自己在什么情况下最想抽烟,控制住自己。

有说法称电子烟可以帮助戒烟,最新研究表明,电子烟的危害并不比普通烟危害要小,而且也没有证据能证明电子烟有助于烟民戒烟。香烟上瘾就是尼古丁依赖,电子烟中也是含有尼古丁的,所谓的戒烟就是换了个介质,并没有戒断尼古丁。

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