如何练习劈叉

作者:原创时间:2022-06-19
文档

1、坐姿前驱:坐在地上,把腿伸到身前。向前伸手抓住你的脚,弯曲膝盖,你的胸部就会碰到大腿的顶部。这个很重要的,因为你的身体和腿部之间的间隙会影响伸展。慢慢地开始伸直你的腿,深呼吸,保持躯干和大腿之间的接触。

2、双膝腘绳肌每侧伸展:单膝跪下,另一条腿伸直放在前面。把你的臀部放平,以确保你的躯干没有向你的前腿侧弯,并将你的指尖放在脚的任何一边的地面上。和第一次伸展时一样,先弯曲膝盖,然后慢慢伸直,深呼吸,集中注意力。

3、低弓步冲刺:以弓步姿势开始,前膝弯曲成90度角,后腿伸直。将手肘放在前腿内侧的地上。努力把你的臀部压向地面,把你的后腿向后推得更远。

4、四头肌伸展:保持同样的弓步姿势,但是要抬起你的后脚,用另一只手抓住它。小心地把你的脚拉向臀部,直到你感觉到拉伸为止。深呼吸,让你的肌肉有时间放松和伸展。

5、瑜伽砖辅助伸展:从腿筋伸展开始,在腿筋的正下方放置2块瑜伽砖。把你的后腿向后滑,尽可能地伸直。手指着地,身体前倾,加强伸展。

显示全文
淘宝会员名在哪里修改 防腐木有哪些优点 踏板电动车需要上牌吗 床虱肉眼能看见吗 人行支付系统账号支持多少位 伤心的短句 野钓鲤鱼怎么打窝子 食补怎么提高免疫力 女人来月经可以敷面膜吗 网上有正规的贷款吗 瞿姓的来源 SKii洁面乳好用吗 煮鱼用的鱼香是薄荷吗 安全员c3证有什么用 cf手游王者之力如何获得 华为手机如何设置进入应用管理 黄粉虫的生活规律是怎样的 酷派手机桌面锁定了怎么解锁 杰西伍属于什么档次 怀孕的人血糖多少正常 淘宝上有哪些好看的衬衫 公积金个税扣除上限是多少 国家实验室认可分哪些流程 对机动车的禁止行为有什么 小姑子结婚祝福语 iphone12pro是双卡吗 怎么挑择板栗 汽车旧电瓶有什么用 南京故宫是什么时候被毁的 车船锐每年都要交吗 etc怎么拆除 吃什么水果可以除尘 我的美丽日记面膜怎么样 西瓜对种植环境有什么要求 mpmz是什么意思 四川大学的计算机专业怎么样 磁疗床垫有什么害处 泰迪小狗几天睁眼 求杨浦区所有的大学 苹果6s怎么关闭消息亮屏