第一、 练习哑铃前，身体要自然站立，双脚分开至与肩膀同宽。手臂自然下垂。双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起，注意掌心向上。
第二、 将哑铃再向上举，一直至手臂能够自然伸直，。举过头部上方即可。
第三、 然后保持姿势停留一会儿、如果觉得累了，将哑铃慢慢放下。这就完成了一次完整动作，再锻炼只需重复动作就可以了。
第四、 锻炼的时候注意选择合适的重量、切记不要因为选择过重而伤害到自己。
