不饱和脂肪酸的食物都包括哪些呢

作者:原创时间:2022-06-21
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蔬菜类。很多蔬菜中的不饱和脂肪酸含量都非常丰富。如:我们常吃的大蒜,洋葱类,包括大葱、姜其中就含有丰富的不饱和脂肪酸。花菜、韭菜、萝卜、冬瓜这些陆生蔬菜中的不饱和脂肪酸含量也非常丰富。海产蔬菜中海带、紫菜的不饱和脂肪酸含量也很多。还有我们常吃的菇类,比如:香菇、花菇以及豆制品中不饱和脂肪酸也非常充足。

鱼类:各种海鱼、甲鱼都属于不饱和脂肪酸含量丰富的食物。水果。山楂、桔子、菜果、石榴不饱和脂肪酸含量靠前。

奶类:在所有奶制品中,酸奶中的不饱和脂肪酸的含量最为丰富。

其他含有不饱和脂肪酸充足的食物,包括芝麻、核桃、葵花子、榛子等各种坚果。燕麦、茶叶、橄榄油、牛油果、菜籽油、也富含不饱和脂肪酸,也是不饱和脂肪酸的主要来源。

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