盘腿坐背挺不直，原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。日常坐姿不妥当日积月累后会令背部肌肉无力，若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。正确坐姿要挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上，头部以眼耳平面定位，眼睛平视前方，左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，手轻放在大腿上。应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。
