魔鬼训练体能方法如下：
有氧运动：跑步、跳高、游泳。
无氧运动：
1、俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；
2、仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；
3、提腿用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小腿肌肉。
4、腹卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸。
饮食注意：平时多吃一些高蛋白食品如：蛋、奶、肉、鱼等。
