从生理学角度来讲：
1、提高有氧能力，即用较少的氧气可以跑更长的距离；
2、提高跑步用氧的效率，用较少的氧气可以跑更快的步速；
3、提升耐力，使你在特定步速下可以跑得更远；
4、提高臀部，四头肌，腓肠肌（小腿后侧的一块大肌肉）和比目鱼肌（小腿后侧的一块扁平肌肉）的力量。
从生物力学角度讲：
1、增加步长（通过上坡训练）和步频（通过下坡训练）；
2、提高脚踝灵活性，使你能够更快地从地面弹起，这样你就能减少着地时间而提高留空时间；
3、教会你怎样在放松的状态下跑步。
