第一跳，单脚跳，这一跳的关键为使用左脚起跳，右脚带动左脚向前，使身体呈现飞跃状态，切忌不可用尽全力，使身体的力量处于饱和状态，否则将导致后续无力起跳；第二跳，跨步跳，这第二跳主要是将身体向前拉伸，为第三跳做准备；第三跳，与平时的助跑跳远并无不同，尽量向前即可，这里注意一下，若是左脚第一次起跳，本次则为右脚起跳，否则为左脚起跳。
