篮球投球首先练手臂,要有足够的力量。然后就是练准度,一定要一手与肩膀手肘90度,球,篮筐,眼睛一条线,一手稳住球,单手投出,平时练练单手吸球,练手感,如果练跳投,还要练腰等弹跳,滞空能力。
练肌肉可以尝试以下步骤:
上肢力量:胸肌部分,俯卧撑,哑铃杠铃,弹跳中的一部分是手臂甩上去的。腹肌力量:腹肌非常重要,可以练仰卧起坐,腹肌轮也很有效,腰部训练得当才跳得高。大腿力量:弹跳的爆发力都在大腿,大腿可以练变速跑步。变速跑步就是慢跑一百,加速跑一百,如此循环。或者还可以练蛙跳。小腿柔韧:小腿不在于力量,在于经常拉伸,拉韧带,韧带拉柔韧跳得更高。