以右前弓步为例，弓步压腿动作步骤如下：
1、两手叉腰。
2、右脚向前迈一大步。
3、腿屈膝，脚尖稍向内。
4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地。
5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。
建议：
1、压腿前需热身如慢跑，这样压腿效果好且不宜受伤。
2、热身后做前弓步压腿要 逐渐加大弹动的幅度。
3、原地保持弹动的前弓步压腿，可加做手臂扩胸运动或振臂运动，这样做既起到锻炼效果又节省时间。
4、放松时做前弓步压腿要逐渐延长时间。
5、左右前弓步交替练习。
