1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆二十次,向内画圆二十次,画圆不要画太大,用手臂的力量而非手掌。
2、手握哑铃或者装满水的保温瓶,由前而上得伸直再往后,要贴近耳朵,缓缓地向前放下,重复这种动作十五次,每天45次,可以分开做。
3、身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢得向前滑,这种是着重于紧实手臂外上侧的肌肉,身体站直,双脚打开与肩同宽手臂的向两旁打开伸平,慢慢得向后画圈,此乃着重于紧实手臂的内侧以及胸部的肌肉,圆圈的不要画的太大,以免损伤肩膀的关节。