1、蛙泳。练习口决：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时要收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。
2、自由泳。练习口诀：身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。沿着中线把速加，两臂轮流交替划。大腿发力带小腿，两腿交替来打水。头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
3、蝶泳。练习口诀：胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀， 入水铁律。侧压划水，内扫发力， 虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊， 蛇态波状，首项为旗。
4、仰泳。练习口诀：肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空中移臂要放松。仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。
