首先是拿靶：不是光拿着就可以。对方击打瞬间要发力去迎对方的拳。做到动作幅度小，瞬间发力迎拳；之后是练习方法：在掌握了基本的拳法后，持靶人发出口令，并要正确摆出持靶的方式。击打人根据口令使用正确技术击打。持靶人发出指令，1、2 意思是左右直拳。那么就要准备那好左右直拳的靶，击打人根据口令，使用左右直拳进攻；持靶人可以不断移动，发口令击打人保持适当的距离跟着移动。根据口令击打，同时能练到拳法和步法以及距离感；持靶人可以用各种拳法较慢地进攻，击打人躲开或防御住进攻，并给予反击；双方约定好：持靶人一手拿靶，一手进攻。击打者在对方进攻的瞬间闪开或防御住，同时击靶。攻防一体化，这也叫迎击，是难度最高的技术。
