老年人夏季养生十大秘诀
夏季天气炎热，很多人都会不同程度地患上季节性疾病，尤其是老年朋友。因此，不少老年人选择夏季养生保健，以保持身体健康。有些人可能认为老年人的保健只是吃、喝、运动而已。事实上，情况并非如此。老年人夏季科学保健应注意以下十大要点。快来看看吧。
目录
1、老年人夏天吃这些可以养生、清热解毒。
空心菜是最解毒的
空心菜的学名是空心菜。它营养丰富，维生素含量比西红柿还高。由于含有丰富的粗纤维，空心菜对于促进肠道蠕动、润肠通便、解毒有独特的功效。中医经典记载，空心菜性凉，捣汁后服用，可解食物中毒。外用还可消肿消毒。现代医学认为，空心菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等有抑制作用，可预防感染。夏季经常食用，可防暑退热、凉血解毒、防治痢疾。
白灼空心菜
做法：锅中水烧开，将挑选洗净的空心菜放入沸水中烫至差不多熟，捞出沥干水备用；油锅中加入蒜末、胡椒粉炒香，然后加入生抽、糖、鸡精、香油翻炒片刻，淋在沥干的空心菜上。
酸辣空心菜茎
做法：将嫩空心菜茎洗净，切段，撒少许盐腌一会儿，然后洗净；油锅烧热，倒入空心菜茎翻炒，加入适量盐、蒜末、鸡精、辣椒、醋。炒至蔬菜熟即可食用。
素炒空心菜
做法：空心菜洗净，去叶，茎切段，葱、姜切丝；炒锅烧热油，油至80%热时，加入葱丝、姜丝炒香，加入空心菜炒香，加盐、鸡精炒熟。
中医认为，夏季，人体阳气在外，阴气在内。胃液分泌比较少，消化功能低下。因此，不宜因贪吃太多冷饮。过多食用冷饮会导致胃胀、腹痛、腹泻。不仅不能尽快补充老年人养生，并调节体内盐分和水分的流失，反而会稀释胃液，降低胃液的杀菌力，让病原微生物通过胃肠道，造成胃炎、肠炎等。
最排毒的水果西瓜
西瓜为瓜果之首。它不仅具有食用价值，而且具有很高的药用价值。是解暑、止渴、利尿的佳品。民间被誉为“天然白虎汤”。遇到酷暑，尤其是发烧时，吃西瓜睡觉比敷冰袋降温更有效。
但西瓜性寒，一次不宜吃太多。
绿豆汤可以解毒
绿豆汤最适合夏天喝。由于夏季是梅雨季节，夏季湿度比较高，而绿豆有祛湿清热的功效，所以在相对干燥的春、秋、冬季节不适合经常饮用。
原料：
绿豆250克，薏米米50克，青梅、金橘糕、佛手糖萝卜、京糕条各25克，白糖500克，糖水莲子40颗，金蜜枣10颗，糖桂花10克，玫瑰花2朵。
生产：
首先，将绿豆摘下来，用水洗净，放入盆中，放入篮子中，大火蒸30分钟左右，直至绿豆蒸得酥脆。将薏米、蜜枣洗净，放入小碗中，与豆一起蒸熟。然后将青梅、金橘饼、佛手萝卜、京饼条切成绿豆大小的丁，分成10份。最后将锅置中火上，加入1200克开水，煮沸。将蒸好的绿豆、薏米、蜜枣、4颗莲子、切好的青梅等水果配料撒入汤中，然后加入糖桂花，将玫瑰花均匀地铺在每个碗中。
2 老年人夏季养生十大秘诀
1.坚持锻炼
每天应该安排半小时到一个小时的锻炼时间。锻炼主要以活动全身筋骨、舒经活血为主，使身体各部位的肌肉保持一定的运动量。
2. 健脑
许多研究结果表明，年龄越大，就越需要经常锻炼大脑，以维持大脑的反应能力。多看书，多研究不太清楚的问题，多做需要思考的事情，都是强化大脑的好方法。
3.少喝酒
随着人们年龄的增长，酒精对身体的影响显着增加。年轻时喝三杯白酒没有任何反应的人，年纪大了喝一杯白酒就会感到头晕。这是因为身体对酒精的抵抗力大大降低了。因此，老年人不仅要避免过量饮酒，也不宜用酒精来缓解抑郁情绪。
4.禁止吸烟
进入老年后，包括肺部在内的人体许多器官的功能开始不同程度地衰退。因此，这个年龄段吸烟，极有可能引起呼吸道的强烈反应，而且恢复很慢。如果你年轻时戒烟失败，现在就是戒烟的时候了。
5. 吃得好
进入老年后，人体的输出和合成功能明显下降。因此，饮食结构要根据自己的身体状况进行调整。原则是：不以吃饱为主，而是以营养素的合理搭配为基础，加强对紧缺食材的补充。
6.减轻压力
老年人夏季养生十招
与中年壮年相比，老年的人往往身体上无法完成很多事情，因此需要依靠别人的帮助。另外，你能做的事情也会逐渐变得越来越困难。这些都会让老年人在生活中感到压力，而压力会对已经开始衰老的心血管系统造成更大的损害。因此，减轻自己的压力非常重要。
7.情操的培养
老年人有很多令年轻人和中年人羡慕的优点，其中之一就是有更多的时间。这个年龄段的人可以花一些时间做一些年轻时没有时间做但真正想做的事情老年人养生，比如学画画、学乐器、学习一门新语言，甚至学习一些年轻人开始学习。新东西。由于老年人学习这些东西不是为了考试，所以没有压力，又充满乐趣，这对于改善老年人的情绪非常有利。
8.保持积极的态度
人到了晚年，自然会觉得自己的生命即将结束，会感到无奈和遗憾。这时，如果这种想法成为指导一个人生活的主流意识，那么人们就会采取消极的态度，拖延甚至不做很多仍然值得做的事情。从心理学的角度来看，老年是人生的一个阶段，就像童年一样。许多研究结果表明，以积极主动的态度安排自己的晚年生活，不仅可以使人寿命更长，而且可以过上更健康、更有意义的生活。
9、加强与人的沟通
许多研究结果表明，许多健康长寿的人身边总是有一群可靠的朋友。与这些朋友交流可以缓解抑郁，舒缓心情。此外，和谐的家庭关系对长寿也有积极作用。
10.“计划经济”
由于进入老年的人不再是“主动收入者”，他们需要提前规划自己的支出安排，以便更合理地利用有限的资源。他们不再为吃、穿、住而烦恼，老人也能过上幸福美满的生活。
3、老年人夏季如何进餐？
夏季，尽量选择不太油腻的食物来补充。可以多吃一些大麦粒。当然，很多老年人喜欢喝粥加点糖，味道不错，或者做一些蔬菜汤。比如冬瓜汤、红豆汤、绿豆汤等都可以解暑。
夏季，老年人有时可以在饮食中补充一些药材，但为了预防各种疾病，补充必须在医生的建议下进行。老年人如果有老年病，可以多吃海蜇。对于治疗三高效果还是不错的。或者多吃木耳可以有效抵抗各种老年问题，延缓衰老。想要养肺，不妨吃几个西红柿。还有很多食物可供选择。
老年人夏季进补时，可以选择不同的蔬菜、水果来完成膳食，短时间内即可达到进补的效果。但要注意不要选择热性食物，最好不要吃生冷的东西。 ，饮食一般宜清凉。
夏季可以多吃南瓜，对于缓解老年人因吃饭引起的牙痛有很好的效果。如果偶尔出现发烧、浮肿的情况，也可以多喝点百合熬成的粥。尝试从食物中获得保健作用。
4、老年人夏季保健应注意四补
老年人夏季保健应补充水分
在炎热夏季的高温下，人体必须通过大量出汗来维持正常恒定的体温。如果出汗较多，就需要补充足够的水分。然而，对于老年人来说，正确、适量的补液非常重要。尤其是老年人对“口渴反应”不敏感。如果等到口渴才喝水，很容易脱水。主动喝水的基本原则是：多次适量或多次少量。例如，每小时喝一些水。
老年人夏季保健应补盐、补钾
夏天，汗液的流失会带走体内大部分的水分，同时也会带走大部分的盐分。缺盐对于年轻人来说可能没有那么大的影响，但对于老年人就不一样了。缺乏盐会导致高血压和脑血栓。 、心肌梗塞等一系列疾病。此外，出汗过多也会导致体内钾离子过多流失。具体症状有乏力、食欲不振等，因此，老年人夏季应注意补充盐和钾。
新鲜蔬菜和水果含有大量钾。可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李子等水果。蔬菜如青菜、大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中含有大量的钾。夏天多喝茶不仅可以解暑，还可以补钾。可谓一石二鸟。
老年人夏季保健应补钙
随着年龄的增长，老年人的体质越来越弱，更容易患骨质疏松症。夏季是老年人补钙的最佳时期。不仅日照充足，而且老年人穿的衣服少，皮肤裸露面积大，适合阳光照射。皮肤受到阳光照射后，身体会产生维生素D，有利于钙的吸收。
老年人在饮食补钙时应多吃虾米、瘦肉、鱼、菠菜、豆制品、乳制品等含钙食物。有些老年人患有乳糖不耐受，喝牛奶后会出现腹泻、腹胀等症状。这类老年人可以选择喝酸奶、豆浆、奶酪。有些老年人喝豆浆后还会出现腹胀的情况。此类患者可以选择吃其他大豆。产品。
老年人夏季养生应补脾
夏季是滋补健脾的重要时期。中医认为，人体的营养来自于脾，称为“后天之本”。夏季，人体能量消耗较多，需要加强脾胃的“工作”，才能不断从食物中吸收营养。夏季的天气等特点，很容易引起脾胃功能下降，导致厌食、嗜睡。因此，夏季要注意补脾胃，尤其是老年人。
夏季养脾应保持清淡饮食，避免吃油腻、刺激性、烧烤、油炸食物。同时，注意饮食卫生，避免食用腐烂变质的食物，保持良好的消化吸收功能。 “老年人可以吃一些粳米粥，可以滋养脾胃，促进身体健康。
老年人夏季保健5招：“以热防暑”
喝热水降温。喝一杯温水，9分钟内可使体温降低1℃至2℃。因此，夏季老年人每天喝2至3杯（约2000毫升）温度为40℃至50℃的温水（也可以是绿茶）。 ，不仅刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还有助于食物的消化吸收。要“不渴常喝水”，促进新陈代谢，排出内热。
三餐要加热。夏季天气炎热，老年人胃肠功能较弱，大多食欲不振。食物应该容易消化、清淡、少油腻。不要吃太多生冷、油腻的食物，也不要暴饮暴食。夏季要特别注意饮食卫生。夏季天气炎热潮湿，很容易导致食物腐败变质。老年人比较节俭，有吃剩菜的习惯，但夏天最好不要把菜隔夜留到第二天。剩菜和从冰箱里拿出来的食物必须经过高温消毒，防止肠道传染病。发生。另外，夏季还可以适量使用一些葱、姜、辣椒等调味品。这些辛温的调味品可以壮阳祛湿。
经常洗热水澡。夏天洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，帮助身体散热。老年人可以每隔1-2天洗澡一次，但最好不要洗澡。体质不好的可以坐在椅子上洗澡。水温控制在40℃左右，每次10分钟左右，不要超过15分钟。淋浴时少用或不使用肥皂，并使用含有润肤成分的沐浴露来清洁皮肤。还可以用柔软的毛巾轻轻擦拭胸部和背部，这样可以刺激和激活处于“休眠”状态的人体免疫细胞。
将脚浸入热水中。由于夏季天气炎热，大街小巷里总会看到很多光着脚、穿着凉鞋或拖鞋的老人。虽然赤脚确实凉爽很多，但我还是要提醒大家：夏天如果不小心，脚很容易受凉，影响内脏，引起胃痛、关节炎、风湿病等。因此，老年人夏季要注意保护足部。他们不应该赤脚行走或让脚留在冷水中。相反，将脚浸泡在热水中。热水泡脚、按摩等良性刺激，可以治疗神经系统功能失调引起的头晕、头痛、失眠、腹泻、腹胀、食欲不振等消化系统疾病，以及尿频、尿痛、遗精、痛经等。以及其他泌尿生殖系统疾病。 ，可以起到很好的辅助治疗作用。
冷却要适当。鸡舍内外温差要适中。一般室内温度比室外低5℃-8℃。不宜长期使用电风扇、空调，而且电风扇、空调不能直接对着老年人吹，容易引发空调病。如果室内外温差过大，忽冷忽热，会导致老年人，特别是患有高血压、动脉硬化的中老年人，大脑血液循环困难，引发中风。 。电风扇、空调吹出的风远不如自然风温和舒适。房间要经常通风，保持空气新鲜。
很多老年人夏天睡眠不好。应注意保证充足的睡眠，增加午休时间，最好0.5-1小时。注意不要超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。运动时一定要控制强度，避免强度过大。可以选择早上或晚上进行散步、太极拳等锻炼。注意精神调理。保持精神焕发、心情愉快、心情舒畅，防止“上火”引起血压升高、心律失常等。