中医认为,生命的关键在于平衡。然而,现代文明人类却处于一个极其不平衡的环境中。生态破坏、不良生活习惯、社会压力等诸多因素严重威胁人类健康,使越来越多的人处于亚健康状态。 。
随着生活水平的提高,养生话题日益深入人心,掀起了全民养生热潮。四时之中,冬季是进补的最佳季节。因此,笔者从中医的角度,结合后世医家的认识,简单探讨一下冬季养生。
《内经》与冬季养生
冬季是指冬季的开始和春季的结束,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季,五行为水,五味为咸,五色为黑,五化为藏,五气为寒,五方为北,五时为冬,五脏为藏。肾为肾,膀胱为六腑,耳为五根,骨为身。 ,情绪中的恐惧。
◎《内经》与冬病
《黄帝内经》云:
“冬三月,这叫躲,地上有水,有冰,没有太阳的干扰。早睡晚起,必须等待太阳,这样你的野心才能实现。”若有私意或有得,则能除寒而温,肌肤无漏,则气急夺。冬之气及养藏之道。若逆则伤肾,导致阳痿,很少有人能存活。”
冬季是草木枯萎、冰冻、昆虫潜伏的季节。人体的阴阳代谢比较缓慢。我们应该顺应自然,维护人体封闭机能的规律。若侵犯,则会损伤肾气,甚至造成春季四肢损伤。虚弱和寒冷。俗话说“冬伤肾,春温病”。
◎《内经》冬季养生原理
《素问·四气调神》云:
“四时之阴阳,为万物之本也。故圣人春夏养阳,秋冬养阴,以循其本,使万物盛衰于时”。逆其根,则伐其树,故阴阳四时,为万物之始,生死之本也。反对随之而生祸,则不能得大病,此谓得道。”
继天卫之后,天人合一。 “正气藏于体内,邪气不能去”,高度概括了中医养生、防病、治疗的机制。正气的充沛与人体的肺、脾、肾密切相关。肺为卫气之本,脾为正气之源。肾为元气之本,养生最重要的是滋养脾胃、肾。
中医认为,脾为后天之本,肾为先天之本。正气虚主要来源于肾虚,因为肾为元气之本、阳气之本,肾主骨生髓。 《素问·古天真论》云:
“女子七七任脉弱,太冲脉弱,天癸竭,地道不通,故形恶,无子。夫属七七,肝气弱,肌肉无力,天癸耗尽,精微不足,肾虚,身俱破,八十八者,齿将无。
《素问·六解脏象论》云:“肾主刺痛,为闭之根本,为精气……通冬气之所。”因此,冬季养生最重要的是补肾。中医认为“万物生于春,长于夏,收于秋,藏于冬,人亦应如此”。
《内经》冬季养生法
◎心态调整
《素问·四气调神大论》记载:“犹如志向隐藏,若有私事,若已得。”
冬季,万物寒冷,生机潜伏,阴气隐藏。除了保持精神宁静之外,还必须学会在精神隐藏在里面时及时调节不良情绪。一定要以稳定、纯洁为根本,同时还要避免各种负面情绪。情绪的刺激和干扰使心情保持在平静、安宁的状态。不要贸然担心事情。把事情保密、隐秘,这样心灵才能平静、舒畅。
在隐藏和滋养精神的同时,也应该让自己的内心世界充满乐观和喜悦。正如《素问·古天真论》中所言,“清静虚无,真气从中流淌,神气内守,疾病永安”。 。
此外,冬季应注意预防季节性抑郁症的发生。冬季草木枯萎、昼短夜长,很容易使人的身心处于低落状态。对于身体虚弱或常年因病卧床不起的患者尤其如此。应该给予他们更多的照顾。 。
◎日常生活
《素文·古纯》说:
“古之人,知法以阴阳和神为调和,饮食有规律,起居有规律,不妄作,故能与人和睦相处。精神并活到生命的尽头,甚至一百年”。
冬季属阴,以保护阴精为主。宜“除寒暖”,但应避免醉酒或因热而出汗。
冬季严寒天气很容易引起各种慢性疾病的复发或加重。应注意保暖防寒,尤其要防止大风、降温等恶劣天气对身体的负面刺激。对于体质较弱的人来说,准备急救药品是非常有必要的。
冬季穿着应轻薄、柔软、温暖、舒适。据说寒气是从脚开始的。脚部受凉,必然会影响到内脏。脚离心脏最远,血液供应不足。因此,脚部的皮肤温度最低,脚部的保暖很重要。显得尤为重要。因此,冬季应穿透气性好的棉鞋、棉袜,并经常晾晒,保持鞋内干燥。
中医认为,脚是人体阳经和阴经的连接点。有300多个穴位,对全身气血运行起着重要作用。每晚睡前用热水泡脚,可以放松肌肉,活筋行气。血流淌。人体六阳经脉均交汇于头面部,故“头为诸阳会所”。冬季用冷水洗脸,可以促进头面部的血液循环,增强机体抵抗和预防疾病的能力。
另外,冬季为了防寒,人们都紧闭门窗,这使得冬季室内空气污染比室外更为严重。因此,冬季应经常开窗通风,多晒太阳,并经常晾晒被褥,以净化空气,提神醒脑,清除阳光中的有害物质。紫外线不仅能杀死人体皮肤表面的病菌,还能促进人体对钙、磷的吸收,有助于骨骼发育,还能提高人体的免疫力。
《灵枢本神篇》提到:
“故圣人养生,必须顺应四时,适应寒暑,调和喜怒,调阴阳,调刚柔。这样,祸患不会来冬季养生,你就会长寿。”
冬季冬季养生,阳气受到抑制,尤其是在夜间。古人提倡“早睡晚起,须等太阳”。早睡以养阳气,晚起以固阴精。
《素问·四气调神大论》云:
“圣人春夏养阳,秋冬养阴,以循其根,使之与万物沉浮于生长门”。
冬季养生时,还要注意房事节制,不要放纵性欲,损伤肾精。古人云:“肾为封之本,精为肾之主”。
◎饮食护理
冬季,天气寒冷,地面结冰,人体的血液循环减慢。中医认为,寒邪强盛,很容易损伤人体的阳气。因此,冬季养生以滋阴潜阳为主,忌食生冷食物。
《素问藏气法食论》云:“肾主冬……肾欲强,故快食苦食则难。” 《四季对话摄影笔记》说道:
“冬季饮食宜少咸多苦,以养心。冬季肾水味咸,水能克火,引发心脏病,所以最好养心。” ”
这告诉我们,冬季养肾是第一要务,饮食中要注意肾脏的保养和热量的补充。冬季应少吃咸味食物,防止肾水过多影响心脏功能。可以多吃点苦味食物来养心、增强肾功能。
粘、硬、冷的食物大多是负面的。冬季吃此类食物,容易损伤脾胃,使脾胃功能减弱,导致气血运行不畅。血容量减少会严重影响其他器官的血液循环,不利于人体健康。影响。
古有云:“冬三月,服药酒,立春止,终身如此,万病无病。”因此,针对不同人群,可以采用中药补肾、补肾。例如,阿胶可与枸杞、淫羊藿配伍,以补肾。滋阴补肾阳,配桂圆肉补血安神;配陈皮,祛湿清热,健脾和胃;配红参、淫羊藿,补血壮阳,温煦全身;配当归、黄芪,补气血;与山楂、山药同服,有补血健脾、助消化等作用。
◎适量运动
《千金要方·道林养性》中提到:
“冬天,天地闭塞,血气隐匿,人们不宜劳作、出汗,阳气外泄,就会对人有害。”
冬季运动应选择动作幅度小、热量消耗高的有氧运动。可以选择快走、慢跑等低强度的有氧运动。不要因为工作忙而放弃锻炼。
冬季是一个“养藏”的季节,也是一个“藏病”的季节。俗话说:“冬天运动,就不会生病;冬天偷懒,就会多喝药”。这足以说明冬季运动的重要性。
冬季锻炼时要注意保暖防寒。早上室外温度较低。运动前应做好准备活动,使人体的肌肉、骨骼、关节得到充分伸展。身体暖和后应脱掉厚衣服。另外,冬季锻炼要循序渐进。运动要适量,避免突然剧烈运动,避免大量出汗。运动后及时擦去汗水,换掉湿衣服,换上干衣服。
对于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的人来说,晨练并不是最佳时间,因为早晨气温低,天性寒冷,血管容易收缩,感冒自然很容易停滞。气血运行不畅,可能导致原病复发或加重。对于这一类人来说,晚上锻炼身体是一个不错的选择。
《内经》养生方法的指导意义
◎重在护阴抑阳
《黄帝内经》云:“冬三月,谓之闭藏,水冰在地,不扰日光,若早卧晚起,必待。”为了太阳。”冬季,阳气潜伏,阴气相对旺盛。然而,人体的生命活动只有在阴阳保持相对平衡时才能维持正常状态。
《素问·古天真论》指出:“自古以来,通天者的生命根本在于阴阳。”冬季养生重在护阴抑阳,达到人体阴阳平衡。
◎最重要的是防止感冒、损伤肾脏
《黄帝内经》云:“冬气逆则少阴不藏,肾气衰弱”。 《内经》也说:“肾主刺痛,为关之根本,为精气……通冬气之所。”
中医认为,肾为先天之本,藏精之本。人体生理活动的维持有赖于肾精充沛,而肾主冬气开,所以冬季养肾非常重要。