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不去健身房也能减肥?这几个身边的小方法你试过吗?

作者:原创时间:2024-11-15

很多人减肥时都会选择去健身房大汗淋漓。事实上,减肥并不需要去健身房。我们身边有几种方便又实惠的减肥方法。今天我就教你。

1.刷牙、洗脸

早晚洗脸刷牙时,可以踮起脚尖,上下移动脚后跟,但要注意保持身体平衡,以免摔倒。洗完后,顺便把脸盆擦干净。

2.扫地、拖地

不要低估这些清洁工作!拖地属于中等体力劳动,40分钟可消耗150大卡热能;叠被子是重体力劳动,5分钟可消耗25大卡热能;吸尘地板20分钟可消耗约47大卡的热能。如果你像青蛙一样跳跃和拖地,你会消耗更多的能量。还可以锻炼手臂,减少脂肪,增强肌肉力量。

3. 收拾屋子

打扫房子的时候,你会来回走动,这和长时间走路有同样的效果。每小时可消耗200大卡热能!

4. 清洗并悬挂衣服

用手、搓衣板洗衣服每小时可消耗120大卡的热量,还可以锻炼腰部、腹部、手臂的肌肉。把衣服挂起来晾干是一个很好的练习。它可以让你踮起脚尖,伸展四肢,让身体曲线更加优美。

5、熨烫、折叠衣服

虽然这些任务一点也不累,但是一小时就能消耗120多卡的能量!

6. 亲自动手烹饪

如果有时间,可以洗菜、切菜、煮菜。要知道做一顿饭要消耗120到150大卡的能量!

7. 打电话

拨打电话时,应站立接听电话。更好的方法是在打电话的同时不断改变体重。同时,用手紧紧握住接收器。大约10秒后,换另一只手。这可以锻炼你的前臂肌肉。

8.擦桌子、洗碗

这是一个很好的温和的练习。要想取得好的效果,擦桌子的时候就要下点功夫,可以绕着桌子多走几圈;洗碗也要多花点力气,可以踮起脚尖,左右晃动身体,同时唱歌。这样,30分钟就可以消耗80大卡。

9、洗澡的同时还能美容身体

洗澡时不妨活动一下脖子,扭动一下腰,踮起脚尖。如果时间充裕,可以慢慢洗、慢慢泡,让血液充分流向体表,促进新陈代谢。消耗100大卡的热能是没有问题的。

10.擦洗浴缸

洗澡前后都要亲自擦洗浴缸。弯腰仔细地来回刷牙,不仅可以伸展手臂,还可以减少腰部的赘肉。

11、看书、看电脑时的“小动作”

当看书或看电脑时,你的血液循环不畅通,肩膀和颈部很容易感到疲劳。这时,可以做一些简单的动作来缓解疲劳,比如耸肩、前后旋转肩膀、抖腿、旋转脚踝,或者起身做广播体操、太极拳等。

12. 去购物

购物时,你可以来回走动,也许推着小车,也许提着购物篮。选购商品时,必须踮起脚尖寻找东西,弯腰拾取商品。这些可以悄悄地减少你的身体脂肪。

13.爬楼梯

如果您住在七楼以下,就别想电梯了!每天上下楼梯两次可以消耗近100大卡!

14. 步行

抓住一切机会多走路,一定要挺胸、收腹、臀部紧绷、步伐轻快,显得精神抖擞。这样,在为环保做出贡献的同时,可以消耗体内更多的能量怎样不运动也能减肥,达到健身、减肥的目的。

15. 排队

如果你办事或购物时需要排队等候,不妨以芭蕾舞预备姿势站立,双脚分开,腹部和臀部挺起,脖子向上拉,想象自己的身体已经变成了一块薄薄的一块。 。这样,站立锻炼腹肌和臀肌也能帮助你减肥,让你拥有美丽的身材。

16. 提前一站下车

如果你能步行,就不要选择坐汽车。如果开车回家,请将车停在距离目标 100 米的地方。只要有这个意识,每天就可以多步行20到30分钟,多消耗100卡路里的热量,这对减肥绝对是有利的!

17.不要急于上车

许多白领上班时经常要坐几个小时。这样的话,公交车上就没有必要去争座位了。车内人少时,可伸出双臂撑住车,收紧腹部,踮起脚尖;车内人数较多时,应抓住扶手,双腿牢牢放在地面上,以应对车内的晃动和制动。这无疑会消耗大量的能量。腿部脂肪很多。

18. 在公交车上使用手环

站在公交车上时,利用拉动手环的动作,时而用力拉紧,时而放松,反复做,不仅可以增加握力,还可以让手腕变细。用力拉动手环,慢慢地上下左右转动颈部,放松颈部肌肉,使颈部显得修长优美。

19. 看电视

你可以站起来看电视。观看时怎样不运动也能减肥,你可以晃动身体,甚至可以扭腰、踢腿、伸展手臂。您可以在室内慢跑或大步走的同时看电视。这样一小时就可以消耗120大卡的热量。 ,是非常有效的减肥方法!

20.卡拉OK期间的活动

唱卡拉OK时,不要一直坐着吃零食。相反,经常站起来为别人加油,或者抓住麦克风大声唱歌,狂喜地摇头。这样一晚或者活动后至少可以消耗200大卡!

只要你有减肥意识,随时利用一切机会运动,一天不知不觉就会消耗掉500多大卡的热量!这相当于慢跑一个半小时所消耗的能量!只要坚持下去,通过轻松的运动就能达到理想的减肥效果。

今天我就教大家20个减肥秘诀。

既方便又实用,

希望你能和我一起多运动

成为运动专家!

文/编自中国医学科技出版社《中国居民安全用药指南》

图片/来自网络

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