原作 阮胜明 斯普林菲尔德 女人
前两天，在一次小姐妹座谈会上，我的一个朋友碰巧怀孕了。她疯狂抱怨自己胖了很多，肚子大了，整个人都难看极了。我忍不住仰天长啸：孕妇怎么就不能漂亮呢？ ？ ！ ！
听到这，我忍不住回答，谁说孕妇不能漂亮，少吃点就可以了。
一听到“少吃”四个字，大家就激动起来孕妇体重，纷纷指责我：孕妇怎么能少吃呢？如果我的孩子营养不足怎么办？如果你没有怀孕，你就不会明白！ ……
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好吧好吧，我错了。我用错词了。不是“少吃”，而是“孕期体重管理”。
在大多数人眼里，孕妇应该看起来又大又圆。即使是孕前严格控制身材的漂亮妈妈，怀孕后也会放松要求。事实上，怀孕期间体重增加应该谨慎对待，因为这不仅仅是外观问题，还可能造成让你后悔的伤害。
什么是孕期体重管理？
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当大家听到“体重管理”这个词时，首先想到的就是“饮食”和“减肥”。很多妈妈都担心宝宝在怀孕期间营养不够。他们怎样才能减肥呢？
其实孕期体重管理并不是减肥，而是指整个孕期由专业人士根据每个妈妈的身高、体重、职业、产前检查等进行的营养评估、饮食生活方式指导、运动建议以及定期产前保健等。向上状态。可以通过测试、心理干预等多种方法来制定适合自己的个性化体重增长曲线。
孕期体重管理可以帮助孕妈妈及其家人了解孕期体重过重对孕妇和胎儿的危害，从而保证孕期营养的摄入，使体重增长保持在合理范围内。
怀孕期间体重过度增加的危险
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怀孕期间体重增加过多，很容易引发妊娠高血压综合征。尤其是怀孕中后期体重突然增加过多，需要警惕是否患有妊娠高血压。如果孕妈妈感觉头晕、头痛，或者下肢肿胀严重，建议尽快去医院检查。
怀孕期间体重增加过多也会导致妊娠糖尿病。有妈妈说我其实没吃东西，为什么体重增加这么多，还得糖尿病呢？殊不知孕妇体重，如果每天吃粥、面条、水果、坚果，偶尔吃点奶茶、火锅、冰淇淋，你的能量就会悄然超标。
另外，还会增加巨大儿的概率。一旦胎儿过大，难产、出血、受伤等问题就会随之而来。此外，巨大儿在成长过程中往往比正常体重的婴儿更容易患高血压、糖尿病和心脏病。
怀孕期间体重增加过少的危险
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现在很多妈妈都知道怀孕期间发胖不好，所以有的妈妈对自己的体形控制得太严格，在怀孕期间刻意吃得太少或者品种单一，还有的妈妈孕吐持续时间太长，都会导致怀孕期间体重增加过少。
如果孕期营养摄入过低，腹中的宝宝就得不到生长发育所需的各种营养，会出现生长发育不良，甚至影响脑神经的发育。
孕期合理增重的标准是多少？
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2009年医学研究所（IMO）
医学研究所
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对于双胞胎孕妇，IMO建议正常体重女性在怀孕期间增加16.8-24.5公斤，超重女性在怀孕期间增加11.3-19.1公斤。
如何计算孕前BMI？
体重指数（BMI）=体重kg/身高m2
BMI指数（英文Body Mass Index，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数的平方计算得出的数字。是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。
妊娠糖尿病和妊娠高血压的饮食
我们应该更加关注哪些方面？
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对于患有妊娠糖尿病的妈妈来说，一方面要消耗足够的能量和营养，保证胎儿和孕妇的健康，另一方面也要达到控制血糖的目的。
例如，患有妊娠糖尿病的妈妈在食用碳水化合物时，不仅需要考虑摄入量，还需要考虑碳水化合物的种类，比如全麦等GI值较低的食物。
GI是血糖生成指数。食物的GI值越低，进食后血糖水平上升的速度就越慢。一般来说，血糖生成指数<55的食物为低GI食物；血糖生成指数在55-75之间的食物为中等GI食物；血糖生成指数>75的食物是高GI食物。
常见食品 GI 指数备忘单
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对于有妊娠高血压风险的妈妈来说，补钙可以降低孕期患高血压及血压相关疾病的风险。饮食中注意减少盐的摄入量，多吃瘦肉、鱼、蛋、奶等，优质蛋白质减轻肾脏负担。
孕期正确的运动方式是怎样的？
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如果没有医疗禁忌症，大多数活动和运动对孕妇来说都是安全的。怀孕中期和晚期，每天应该进行30分钟中等强度的体力活动。
中等强度是指一般运动后心率达到最大心率的50%~70%。主观感觉稍有疲劳，但10分钟左右即可恢复正常。
如何计算最大心率？
计算方法是220减去年龄。例如，如果你30岁，则最大心率（/分钟）为220-30=190。活动后适宜的心率为95-133次/分钟。
常见的中等强度运动建议
快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据孕前自己的身体状况和运动习惯，结合主观感受来选择活动类型，按步骤循序渐进。你的能力。
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哪些孕妈妈不适合运动？
对于胎盘低置、阴道反复出血、先兆流产或先兆早产的孕妈妈，暂时不建议运动。什么时候可以开始锻炼，可以咨询产前医生。
孕期管理体重，一起做美丽孕妈，期待健康宝宝的到来~