#健康侦探社#
怀孕前你是怎么睡觉的？侧睡？趴睡？仰睡？还是“大”睡姿？还是一晚上无数次变换睡姿？我是后者，经常睡在床头，早上醒来睡在床尾，360度转来转去，好像这样睡比较舒服。但怀孕后，就不敢这样睡了，担心会影响宝宝。你也是这样吗？
晨涵是我的一个远房亲戚，她怀孕的时候特别激动，跟我视频通话很多次，说她备孕两年终于有宝宝了，好激动。她问了我很多怀孕后要注意什么的问题。我刚回答完挂断视频，她就立马给我发语音信息，问我怀孕后怎么睡觉？听说要一直左侧卧，是真的吗？
我告诉她这是谣言，怀孕后不一定要左侧卧睡，只要你和宝宝都舒服，可以改变睡姿，但孕期不能睡得太随便，坚持两个原则，会让你的睡眠更舒适、更安全。
怀孕后我必须左侧卧睡觉吗？
《怀孕圣经》中说：孕晚期唯一的选择就是侧卧，大腿弯曲，朝前，必要时可以枕一个枕头。无论如何，你不能整晚都保持同一个姿势，翻身和用枕头支撑都是必要的。
我自己也生过两个宝宝，刚开始的时候我也跟陈涵一样，到处问人，看了很多书，担心这样那样对宝宝不好，直到后来才知道，产后的睡姿并不是传言中说的“一定要左侧卧”。
我们怀孕后去医院产检的时候，医生总会叮嘱我们：“尽量左侧卧，对宝宝好！”医生的建议是从孕妈和胎儿更好的出发，但并不代表整个孕期都需要左侧卧，还是要看具体情况，毕竟有个体差异。
正如《怀孕圣经》所说孕妇的睡姿，正常人不可能整晚保持同一个睡姿，更何况是孕妈呢。
大多数人都会不断变换睡姿，因为这是消除身体疲劳的唯一方法。我们孕妈也不例外。但随着胎儿不断长大，腹部凸起越来越明显，晚上的睡姿就要注意了。
尤其是到了孕晚期（28周以后），部分孕妇会出现轻微的右旋睡姿。错误的睡姿会增加子宫对周围组织器官尤其是腹主动脉、下腔静脉的压力，影响子宫到胎盘的血流量，严重的话还会引起宝宝缺氧。所以还是需要进行调整的。
孕期睡姿两大原则
怀孕后，妈妈们的睡眠质量因为孕激素的作用，不如怀孕前好，经常半夜醒来，有时候是因为尿频。但是半夜起床一定要注意安全，因为晚上光线昏暗，容易摔倒。
原则一：孕妈的感受
怀孕初期，可以选择舒服的睡姿。胎儿还在妈妈的盆腔内，不会受到外力或自身的压迫，所以可以选择任何姿势。但尽量不要趴着睡，这种习惯不适合怀孕后逐渐长大的腹部。
晚上睡觉身体处于完全放松的状态，孕妈不用太过焦虑，保持自己感觉舒服的姿势睡一整晚问题不大，妈妈感觉舒服胎儿发育也会更好。
Ps：如果怀的是双胞胎的话，建议你尽快改变趴着睡的习惯，尝试开始侧卧睡姿。
原理2：胎动的变化
胎儿在妈妈的肚子里，大部分的时间都是处于睡眠状态的，这和他的自然生长发育有关，只有在相对安全的状态下，胎儿才会发育的越来越好。
如果你感觉到胎动有明显的变化，那可能是胎儿在提醒你：“妈妈，该换个姿势了”。
胎儿通过脐带吸收胎盘中储存的营养和氧气，如果这个过程受到干扰或者受到外界因素的影响，他就会踢妈妈的肚子来传达信号，妈妈必须准确、及时地接收。
如果母亲长时间保持相同的睡姿，胎儿可能会感到不舒服，想要伸展胳膊和腿，改变位置和姿势。
因此，当胎动出现明显变化时，孕妈应及时调整自己的睡姿，以适应胎儿的活动。
一些特殊情况
孕妇在怀孕前三个月和产前几周睡眠质量较差，这不仅与孕激素有关，还与子宫内的健康环境有关。如果孕妇在产检时发现羊水较多，建议睡姿为左侧卧（倾斜30°），尽量不要平躺孕妇的睡姿，否则可能会感到呼吸不畅。
多胎妊娠的孕妈也要经常变换睡姿，胎儿在妈妈肚子里的位置不是固定的，如果长时间保持一个睡姿，胎儿会感到不舒服，如果下肢有点浮肿，建议在腿下加垫子，缓解不适。
附注：子宫左旋、心脏病或心肌缺血、胎位横位的孕妇建议多采取右侧卧位或遵医嘱。
枕头育儿讯息：
除了注意睡姿，睡眠质量对于孕妈来说也很重要。国外有研究表明，地球磁场对孕妇睡眠有一定影响，并且发现头向西、脚向东睡觉的孕妇比其他方向睡觉的孕妇睡眠质量更好，睡眠质量更高，新生儿畸形率极低。
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