爱美的女性总是把减肥当成一项重大的革命任务,尤其是夏季的到来,让女性们觉得正是减肥的好时机。但是如果一味追求减肥,就可能触犯某些禁忌,这样只会让减肥表面上成功,却治不住根本。下面我们就来看看这些养生误区。
1、夏季减肥的误区
误区一:过度节食导致营养不良
节食一直都是最流行的减肥方法,但是如果节食过多,付出的代价就是身体代谢功能的下降。
减肥的原则就是避免摄入过多的热量,但人体所需的营养素还是不可缺少的,尤其是“饱和脂肪酸”,这种物质一般都含有在红肉(牛肉、羊肉等)和全脂奶制品中。红肉含铁丰富,而奶制品则是钙的最佳来源。
误区二:减肥会引发疾病
节食者最怕反弹,陷入增重、减重、再增重的恶性循环。据报道,全球近三分之一的女性都成为这样的节食者。其中,12%的人患心血管疾病的风险比普通人高。
一些流行的减肥产品服用后,可以减少我们的食欲、减轻体重,但后果往往是高血压、心悸等疾病。美国一项新近的研究还显示,一些泻药中含有致癌成分。
误区三:快速减肥
很多人对于减肥速度的期待往往是建立在缺乏科学依据的基础上的,有关专家指出,在减肥门诊,很多来减肥的患者在听说一周只能减1公斤的时候,往往会感到失望。
减肥没有捷径,唯一健康有效的减肥方法就是改变生活方式。你应该放弃那些让你感觉痛苦的减肥方法,因为这种方法往往让你无法坚持下去。你可能靠节食在一周内减掉了5公斤,但几乎100%的人在恢复正常饮食后会恢复到原来的体重,而你的健康为此付出了巨大的代价,如酸中毒、低血糖等。
2. 减肥不当的危害
1. 大脑:记忆力减退
缺乏某种营养素就会引起抑郁症,人体脂肪的摄入和储存不足会直接影响记忆力,让人变得越来越健忘。
2.头部:频繁脱发
体内脂肪和蛋白质供给不足,就会造成头发频繁脱落,头发颜色逐渐失去光泽。
3. 皮肤:过早老化
减肥过度或者减肥过快,都会使新陈代谢减慢,导致皮肤失去光泽,弹性降低,过早衰老。
4. 眼睛:视力丧失
一些仅靠吃减肥餐减肥的女性可能会出现视力模糊的情况,医生认为这是缺乏维生素B1导致营养不良的后遗症。
5. 耳朵:内耳疾病
一些不明原因的减肥药可能会引起耳部前庭神经病变,症状包括头晕、耳鸣、恶心、呕吐等。这可能是一种急性药物毒性反应,可导致听力丧失。血液:继发性贫血
因为吃得少,减肥者的基础代谢率比正常人要低,会影响营养物质的吸收运动后体重增加怎样能恢复,而这些是造成贫血的主要原因。再加上营养不良,会使人体免疫力下降,容易导致继发性贫血。
6.内分泌:月经不调
减肥太快,可能会造成月经紊乱,甚至闭经。一般来说,只要节食4天,女性体内的荷尔蒙分泌就会开始异常。尤其是未生育的女性,如果出现闭经,一定要立即就医,避免影响将来的生育能力。
7. 骨骼:骨质疏松症
瘦弱女性髋部骨折的发生率是标准体重女性的两倍多,这是因为太瘦的人体内雌激素水平不足,更容易出现骨质疏松、抽筋,甚至骨折。
8.全身:器官功能障碍
有些减肥食品或药物中含有利尿剂或泻药,可能引发胃肠道功能紊乱,导致糖尿病、肝损伤、肾损伤,严重的话还会危及生命。
3、减肥不当易引发妇科疾病
1.节食导致闭经
体重过轻会导致代谢和内分泌紊乱,过度节食是导致这种疾病最常见的原因,医学上称之为神经性厌食症。体重下降很快导致闭经,即使恢复体重,内分泌功能也不会很快恢复,体重增加也不是一朝一夕就能完成的,因此患者可能会长期处于雌激素水平低的状态。长期雌激素缺乏会导致内外生殖器官、乳房萎缩,以及骨质疏松等情况。
对策:
①对于伴有闭经的厌食症患者,应在妇科内分泌科医生指导下进行雌、孕激素替代治疗,在增加脂肪组织的基础上,逐步恢复雄激素与雌激素的比例和正常代谢。
②同时应进行心理治疗,缓解心理压力。其中,家属的关爱尤为重要。
③纠正行为,适当改变环境,慢慢改变旧习惯,逐步提倡吃得由少到多,使体重每周增加1~2公斤。
④可酌情使用抗抑郁药物治疗。严重营养不良患者应积极采取营养支持计划,必要时住院治疗。
2.塑身内衣引起阴道炎
很多女性塑身内衣一般都是化纤材质,透气性差,不吸汗,长期穿着容易引起接触性皮炎、阴道炎。另外,长期穿紧身衣,会导致血液循环不畅,汗液排泄不畅,造成外阴潮湿,潮湿的环境有利于霉菌的生长,引发女性念珠菌性阴道炎。再者,把塑身内衣“绑”得太紧,会影响女性腹部很多重要器官如子宫、卵巢、肠、胃等的生理功能,甚至造成腹部组织器官缺氧、损伤。
对策:
①尽量不要穿过紧或有特殊塑身功能的内衣,尤其是夏天,内衣一定要选用吸汗性好、无刺激性的棉质面料。
②如果一定要穿塑身内衣,一定要购买质量好、信誉好、质感好的正规品牌产品,并且要特别留意自己身体的每一个变化,感觉不舒服就不要穿,否则不仅不会变漂亮,反而会生病。
③每次佩戴时间不要过长,一般每次不超过4小时,也不要天天佩戴。即便是胸罩也不应佩戴时间过长,否则容易引发小叶增生等乳腺疾病。
3、运动不当易引发妇科疾病
有些产妇在产后迫不及待地开始瘦身健身,希望尽快恢复好身材。但是,不宜过早开始减肥,如果要限制饮酒或做有氧运动消耗热量,应在产后6周,身体状况恢复后再进行。如果急于求成,尤其是剧烈运动,会影响子宫的恢复和伤口的愈合,容易引起子宫出血、感染、阴道膨出和子宫脱垂等。所以,产后运动要循序渐进,量力而行。运动是很多女性采用的减肥方法,还可以增强体质,减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑的功能,引起月经失调,如月经初潮推迟、月经稀发、闭经等。
对策:
①自然分娩且没有产后出血的产妇,产后2~3天即可下床走动,产后3~5天可做一些骨盆收缩运动,产后两周可做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的产妇,则要看伤口愈合情况。一般来说,产后一个月即可开始做伸展运动,产后6~8周才适合做训练腹肌的运动。
②不要运动过猛,防止运动损伤。女性不宜长时间骑自行车,因为女性外阴大阴唇皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,长期骑车易导致外阴血肿。
③月经期间避免剧烈运动。月经期间剧烈运动,可能使经血从宫腔回流到盆腔,随经血流动的子宫内膜碎片可能着床于卵巢上,形成囊肿。
看来夏季虽然是减肥的好季节,但也有不少禁忌,女性为了美瘦,不宜采取极端的减肥方法:不吃饭+拼命运动。吸收少,排出多,虽然能瘦下来,但失去的不仅是脂肪运动后体重增加怎样能恢复,还有健康。