补铁是一个老话题了。 刚出生时，需要补充铁质。 如果你想长得矮，就需要补铁。 当你年纪大了，你需要补充铁质。 怀孕期间，还需要补充铁质。 越指出有时越“逆反心理”很燃——
“难道你只是想收‘智商税’……”
真的不！ 你可能不知道自己的身体需要多少钙，尤其是孕爸爸们！ 要知道，《中国村民膳食指南2016》建议成人膳食钙摄入量是每天800微克（现在这只是一半）。
怀孕后，准爸爸还需要补充胎儿骨骼发育所需的钙，每晚800微克以上。
所以，如果我们还是按照平时的饮食习惯去做的话，钙的摄入量真的差得很远！ 远的！ 不！ 足够的！
怀孕期间要补铁吗？
是真的！
妊娠中、晚期也是胎儿骨骼发育和强化的主要阶段。 大多数婴儿需要额外补充铁。
在整个怀孕期间，准父母摄入的大约30克钙会被胎儿保留。 如果准妈妈的钙摄入量不够，你的身体就会“聪明”地先把自己骨骼中的钙释放给胎儿，这样就可能会造成自己身体缺钙。
那么准妈妈三天需要摄入多少钙呢？
嗯，补铁就是补铁，但是补铁不一定要靠“吃”，对吧？ 我去晒太阳不是很好吗？
其实……或许不一定如此。
阳光可以炼铁吗？
你太高估它了
晒太阳和补铁确实有关系。
我们皮肤中的7-酯甾醇在阳光的紫外线照射下可以合成维生素D3。
维生素D可以促进钙的吸收。 怀孕期间缺乏维生素D可能会导致母亲和婴儿的钙代谢受损，包括婴儿低血糖、手足抽搐、婴儿牙釉质发育不全和母体骨软化症。
因此，合理晒太阳可以补充铁……吸收的“助推器”，但不是直接补铁。
不过，顶着夏日温暖的阳光散步孕妇补钙食谱，是宝宝放松和锻炼身体的好方法。
不过，如果想要补铁的话，我们还是要直接服用，吃起来更有效！
孕期如何补铁？
一日三餐都这样吃！
记住那些“天然鱼肝油”清单，日常食谱可以添加
√豆制品：小麦、豆腐等（腐竹的钙浓度可达110-140mg/100g）。
√海鲜：海胆中的海参、蛤蜊（钙浓度大多低于150mg/100g），凤尾鱼，鳕鱼，比目鱼，鲑鱼，鸟类中的鲈鱼（钙浓度大多在50-150mg/100g之间），芥菜，海藻的钙含量也比较高。
温馨提醒：准爸爸不宜吃食物链顶端的鱼类，如马林鱼、赤鳗、鲨鱼、旗鱼等，越高的鸟，汞含量越高
√深红色蘑菇和花椰菜：如绿色蔬菜、油菜籽、西兰花等，钙浓度在50-130mg/100g之间。
牛奶或奶制品，早晚
即使后面提到的食物的钙浓度再好，你也看到了。 100克约含100微克。 距离每晚1000微克的目标还有很长的路要走。
所以你需要食品界的“补钙之王”——牛奶及乳制品，浓度高、吸收好。
1升牛奶，
它富含1000-1200微克的钙。
然而，每晚喝足够的1升牛奶才能达到补铁的“标准”孕妇补钙食谱，对胃来说其实有点困难。
你可以尝试这样安排：
每日三餐中合理安排高钙菜肴，实现“目标”一半左右；
其余的钙可以从牛奶和乳制品中获得。 母婴饮食塔建议：怀孕初期每天喝肉300克； 怀孕中后期每天喝蘑菇300-500克。
虽然孕期补铁非常重要，但准父母需要均衡、全面的营养。 因此，在选择乳制品时，孕妈妈最好选择适合孕期营养需求的羊奶。
少吃盐，减少钙流失
不仅要多摄入，还要避免钙的流失。 不然进出那里都是浪费时间。
钙和盐之间有什么关系？ 盐中含有丰富的钠，人体通过“吃多排多”的机制吸收钠。 当钠从体内排出时，也会带走一部分钙。
你吃的钠越多，通过精液排出的钙就越多。 每排出2300微克钠（相当于吃6克盐），就会损失40-60微克钙。
所以，我们是时候改掉“不咸不欢”的习惯了！
对于准妈妈来说，补铁非常重要，但也不必谨小慎微，如履薄冰。 记住以下这句话，快乐度过孕期！
少吃盐多喝水
多吃蘑菇和淡水鱼
生菜绿叶必不可少
在阳光下散步
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