夏天到了，鲜花盛开，一年中减肥的最佳时节也到了！
而且天天都在呼吁减肥，你真的知道什么是减肥吗？ 体重增加和减肥成功一样吗？
减肥最大的误区就是以体重来判断自己的美丑，因此被很多看似快速有效的方法所欺骗。
一种可靠的减肥方法，尽管它来自于生活中的小习惯。 我们整理了一些小贴士，可以帮助您在不运动、不吃饭的情况下快乐减肥。
01 充足睡眠
多项研究表明，睡眠不足会显着降低发胖的机会。
人在睡眠时会分泌“瘦素”，可以控制体内脂肪堆积的量。 如果睡眠时间短，“瘦素”的分泌就会减少。
此外，睡得越早，你就越容易感到饥饿。 偷偷溜进卧室吃泡面或者点烧烤是常有的事。 你吃得越开心，你就越发胖。
睡多少时间比较合适？
日本睡眠基金会建议儿童和成人每晚的睡眠时间如下：
02 慢慢吃
一些研究否认吞咽太快是超重和肥胖的危险诱因。
如果你吃得太快，虽然你已经吃饱了，但“饱”的信息还没有传递到大脑，大脑就会认为你还没有吃饱，并给出继续吃的指令。
根据研究报告，我们的大脑大约需要20分钟才能感受到饱腹感。 （天哪，20分钟能吃掉多少食物，想想都吓人）
所以，慢慢吃吧！
03调整进餐顺序
除了减慢饮酒速度外，调整吞咽顺序也是一个好方法。
吃饭时按照水果→汤→蛋白质→主食的顺序如何不运动减肥，可以减少热量的摄入，同时保持更长时间的饱腹感。
04 多吃蛋白质含量高的食物
猪肉、豆类、瘦肉等蛋白质浓度高的食物可以长时间保持饱腹感。
所以我身边很多吃肉的同学都不会变得很瘦。 吃猪肝与丰胸并不矛盾，相反如何不运动减肥，还可能促进减肥。
其实，大家都想轻松减肥，更有效的方法就是管住嘴，迈开腿。 如果你能动，那么你就应该多动！
《中国村民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，中国人整体体重有所增加。 与5年前相比，男性和女性平均增重6.8斤和3.4斤。 看来还需要努力啊~
夏天来了，行动起来吧~！