三伏天女性如何养生

作者:原创时间:2022-06-15
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三伏天女性如何养生 伏天女性养生保健知识要点

1、多做运动、瑜伽等

女性练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。

同时,练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病,对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效。

2、按摩穴位

八髎穴在人体尾骨上方,腰椎下方,大概巴掌大的一块区域内。按摩八髎穴可以帮助保养、调理妇科,专门驱除体内的淤塞,对活血化瘀很有疗效的一个穴位,更是妇科保养的要穴之一。能够很好地促进盆腔的血液循环,消除内在的一些淤塞和炎症。

3、沐汤暖足

伏天阳气最盛、湿气也比较重,泡澡泡脚最好选用木桶,保持40°以上,这样才可以迅速提升体内温度,加速阳气升腾,通过热水泡脚暖身可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络,起到健脾、除湿、通经、利水的作用。在三伏天可以适当增加暖足频率,对寒湿体质有很好的作用。

4、多吃温热食物清除体内寒凉

“夏月伏阴在内,暖食尤宜。”这句话出自明朝御医龚廷贤所着的《寿世保元》。这里的“伏阴”指的是潜伏在人体内的寒凉之气。越热的天越要吃温热的食物,才利于解暑,因为温热的食物摄入后可刺激体内的毛细血管扩张,有利于热量的散发。

5、远离寒凉,形成健康习惯

三伏天女性保养切记不要贪凉。首先,不能热的时候猛地吹电扇空调,这样在毛孔张开时候风邪进入体内,易造成寒湿;其次,保证子宫温度,现在各个地方都有空调,所以夏天着装不易穿太过于低腰的衣裤,这样容易让子宫受凉严重会不孕和各种妇科疾病;最后,健康的生活习惯,如月经的时候不能洗头,冲凉最好在晚餐一小时后等。

三伏天女性养生注意事项:

谨防“情绪中暑”

三伏天会出现各种情绪问题:心烦、焦躁、易怒。夏属火,与心对应,很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状,都是因为心火太旺的原因,夏季气温高,易使人烦躁、怠倦,因此三伏天除了防身体中暑外,更要谨防情绪中暑。

那么,怎样预防情绪中暑呢?建议保持心情舒畅,重视心神的调养,是预防情绪中暑的关键,建议大家在三伏天多安心静养,不要遇到一些小事就急躁,一旦出现‘情绪中暑’,建议闭上双眼深呼吸,以缓解自己不安的情绪。

体质不同,食养有别

亿万苍生,人分九种体质。三伏天对于阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气虚体质的人是一个挑战,炎热湿浊的自然环境会让这些偏颇体质的人群格外不适,需要调整,而对于阳虚体质和特秉体质的群体则是迎来了最佳的调整机会,需要抓住。

调整和养生离不开食物。在九种体质中,平和体质是最健康的体质,人胖瘦匀称、目光有神、精力充沛,其调补原则是以协调阴阳,畅通气血,促进代谢为目的,饮食上没有明显的禁忌;而痰湿质的人腰腹部肥满,肢体沉重倦怠,调补应以疏肝理气为主,饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物,如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等;阳虚质的人怕冷,肢体不温,经常感到背部和膝关节以下寒冷,调补应以温补脾肾,宜食温热的食物,比如荔枝、龙眼、羊肉、狗肉等;气虚质的人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动,调补应以补益脾肺为主,更要慎避风邪,饮食上宜食性质平和、偏温之物,如山药、龙眼肉、莲子等。湿热体质,面垢油光、多有痤疮粉刺。口干口苦、眼睛红赤。心烦懈怠、身重困倦。小便深黄色,异味大,大便燥结或黏滞。精神紧张、压抑、焦虑、易发怒。少吃辛辣肥腻的食品、甜味品,如羊肉、狗肉、草鱼、鲢鱼、带鱼、黄鳝,以及核桃仁、杏、樱桃、龙眼、杨梅、椰子等,多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,这样可以清热祛暑,健脾开胃,还能增进食欲,缓解不适感。

总之,三伏天酷热,人们常常是“无病三分虚”的状态,饮食一定要吃一些益气养阴且清淡的食物,以增强体质。如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳、菊花粥等。同时,及时补充水分,每天饮食量不要少于2500毫升,也可以多因饮温热茶水,可使汗腺舒张排汗,散发体内热量,从而降低体温,有助于消暑。要知道茶叶中还含有丰富的微量元素钾,可弥补出汗时所排出的钾离子,有助于纠正倦怠无力和食欲减退。

适量运动,预防中暑

三伏天人体新陈代谢加快,适量运动有助于排除体内“垃圾”,但过度运动,容易造成体液丢失,引起中暑。所以,当最高气温超过30摄氏度时,要减少运动量,不要长时间在烈日下暴晒,并保持充足水分摄入。最好避开中午出门,减少中暑的几率,同时,身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

若出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆,应立即离开高温环境,去阴凉处。喝清凉饮料,必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水。若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医。

补水防晒,美容养颜

三伏天对女性皮肤的伤害也是不小的,上午十点到下午三四点紫外线指数最高,除了容易中暑,对皮肤的灼伤也是很大的,加以大家最好在紫外线指数高的期间减少户外活动,如果要外出的话,要做好相应的防暑措施,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜,可以多喝些淡盐水和绿豆汤,消暑又补充水分。

另外,面部应加大补水的护理,建议每天贴补水面膜,每周进行面部保养。对于体质偏颇导致的美容问题,三伏天也是最佳的调理时机。三伏天人体腠理疏松,经络气血流通,有利于药物的渗透与吸收,特别对膀胱经排毒,更是绝佳的美容养颜时机,不仅可以扶正祛邪,美容颜颜,还可以达到防病治病的功效。

冬病夏治,预防妇科病

对于女性来说,要积极利用三伏天进行冬病夏治。选择“三伏天”全年气温最高、阳气最为旺盛,机体各种机能条达、经络通畅之时,扶正培本、滋养阳气、去除寒气,主要针对慢性支气管炎、支气管哮喘、阻塞性肺气肿、肺源性心脏病、胃与十二指肠溃疡、心绞痛、心肌梗死、脑血管意外(中风)、风湿与类风湿性关节炎等。此时这些疾病予以积极调养,培本以扶助正气,使患者的阳气充实,正气旺盛,抵抗力增强,使“正气内存,邪不可干”,到了冬天就可以少发病或根治不发了。

记住,冬病夏治不仅仅是贴三伏贴,还应该包括运用具有补益调养作用的中药内服(汤剂、中成药、膏方等)、食疗药膳、艾灸药浴等等方法。

重点给大家推荐一下艾灸排毒:在古代,艾灸是治疗疾病的最主要手段,具有温阳补气、祛寒止痛、补虚固脱、消瘀散结等作用。其可以使热量通过穴位进入经络,达到疏通经络、祛寒疗疾、养身保健的目的。对于宫寒痛经之人,也是首选的方法,也是妇科冬病夏治的绝妙方法。

另外,三伏天妇科病高发,高温和潮湿的气候特点也会给妇科疾病提供了“可趁之机”。据统计,夏季妇科疾病的发病率较其他季节高30%,特别是进入大暑三伏天以后,门诊中各类妇科炎症的患者也明显增加,其中,阴道炎的发病率更是居夏季妇科疾病的首位。临床上最常见的阴道感染主要是由多种细菌引起的细菌性阴道病,还有由滴虫和白色念珠菌引起的感染。

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