O型
早餐：1根香蕉+水梨+苹果
午餐：鲔鱼沙拉+一匙橄榄油
晚餐：牛腰肉+烤红椒+洋葱
点心：李子
卡路里：1000大卡
A型
早餐：两片全麦面包+花生酱+葡萄柚汁
午餐：蔬菜汤+两片全麦面包+三汤匙坚果
晚餐：半熟蛋坚果沙拉+一匙橄榄油
点心：樱桃
卡路里：1150大卡
B型
早餐：牛奶+香蕉
午餐：一颗马铃薯+生菜沙拉+一匙橄榄油
晚餐：烤羊肉+糙米饭+生菜沙拉+一匙橄榄油
点心：优格
卡路里：1200大卡
AB型
早餐：牛奶+胡萝卜汁(水也可以）
午餐：两片黑麦面包+切片乳酪+李子
晚餐：水煮鸡胸肉+坚果沙拉+一匙橄榄油
卡路里：1200大卡
