1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，要做有氧运动，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官；
2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组间隔时间为1到2分钟，目的是伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸；
3、坚持是最重要的，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，心理的暗示是有促进作用的，还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这是最佳的锻炼时候；
4、摄入量的增加也可以促进肌肉增长，锻炼的时间饭量一定要比以前多吃一点，多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类等。
