1、跆拳道三七步中挡准备动作。全身放松，两拳用力2、右膝盖轻轻抬起收至半肩宽度，右脚距地面两厘米左右与地面平衡，左腿膝盖轻轻弯曲，重心放低，左拳收至右肩部位，也就是自身右方四十五度方向，拳心向下。同时右拳也收至左手肘部的上部，拳心向下3、右脚向后迈出至三七步，重心后移，腰部发力，右手迅速向后拉的同时左手小臂迅速向左中部格挡。力量集中至小臂的内壁臂。在到位的一瞬间小臂要旋转4、左手小臂要立起，不能放平5、左小臂格挡时要从上向下格挡至肩部，小臂不能向上或水平格挡6、格挡至肩部的高度7、左手格挡时，两手交叉时右手在左手的肘部。反之左手在上8、右手部能过自己的左肩线9、用内小臂格挡，右肩向后。
