正常人一秒跑4米左右，合理跑步有利于预防疾病、锻炼肺活量、提升性生活质量等。跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）。立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。