首先要挑选合适的哑铃，哑铃的挑选决定你在家锻炼的强度；然后根据自己追求的效果选择锻炼的方式，卧推可以锻炼你的胸部肌肉，直立划船可以锻炼肩膀，哑铃深蹲可以锻炼大腿。