锻炼髂胫束的方法如下：1、滚轮按摩，使用滚轮按摩紧绷的肌肉组织、让筋膜束不用费力去拉紧、稳定股四头肌，甚早之前的运动员没有滚轮按摩的概念。2、筋膜伸展，利用伸展的方式去拉引筋膜束，让股四头肌及髂胫束能顺利地放松，这些拉撑的动作不带有疼痛感，但能有效地放松僵硬的筋膜束。3、不平衡肌群调整，简单地细分股四头肌，可分为股外侧头肌、内侧头肌及股直肌，随着跑步而吸收反作用力的肌群，多半会由外侧头及股直肌吸收，而只有少部分会由内侧肌群吸收。