放假的时候在家里休息好吃懒做的，这时候体重是最容易增加的了。特别是这个国庆放假8天，其实是减肥的大好时机，平常上班忙吃喝也就没那么方便，在家吃什么就都能自己做主了。本期的减肥饮食，小编给你带来减肥一日食谱，让我们放假过后有个健康好身材。一、早餐减肥食谱；1、水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。2、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。3、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。二、午餐减肥食谱；1、两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。2、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。