1、上午做负重练习，以大约10个为极限的力量每组做5至6个，下午慢跑练习。2、多练弯道跑，最好是顺着弯道跑。3、弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。4、跑步过程中尽量用前脚掌着地，可以使接触地面的时间缩短。5、提高步频是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。