每天运动15分钟不够。根据联合国卫生组织给出的健康运动意见，应每周锻炼不少于五天，每天应不少于30分钟，这是运动时间的底线。每次运动在60到90分钟为宜，这样既有利于提高身体机能，又利于恢复体力。运动量应达到中等量运动，接近而不超过靶心率。一般来说，靶心率为170减去年龄的数值。如果是60岁，靶心率就是170减60等于110次每分钟。在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次每分钟以下，运动强度就是合适的。