如何练好竞走

竞走的练习方法。1.沿直线做普通大步走(脚跟先着地)。2.沿直线做直腿走(体会脚跟着地和后蹬动作)。3.慢速和中速竞走,逐渐加大动作幅度和骨盆转动,增大步幅。4.骨盆扭转的专门练习。(1)原地做骨盆回环转动练习。(2)交叉步走,使骨盆前后转动。(3)原地交换支撑腿。5.摆臂练习。(1)原地摆臂练习。(2)结合竞走做摆臂练习。6.改进和提高竞走技术练习。(1)由普通大步走过渡到竞走。(2)较小步长的慢、快步竞走。(3)较大步长的中速竞走。(4)变速竞走(100 m快、100 m慢交换进行)。(5)快速竞走(200 m、400 m)要特别注意由直道转入弯道的技术。

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