1、拳头硬度训练。五指同时训练，通过击打硬物、用拳头做俯卧撑、拳头对撞的方式来训练拳头硬度。2、出拳力量训练。左右手各拿一支哑铃（1-2公斤）出拳。出拳的数量以胳膊刚刚感到酸痛为止，每天一组即可。随着力量的增长逐渐增加出拳的数量。3、出拳准度训练。打大沙袋和小沙袋，配合锻炼步法。4、出拳速度训练。左手快速（你的最快速度）出拳空打直至手臂酸痛为止，然后右拳做同样练习，最后左右拳轮换出拳。5、练的同时注意劳逸结合，适当多吃含蛋白质和钙的食物（比如牛奶、肉类），以帮助身体的恢复。