不在时间的长短，大量出汗说明有效果，一般半小时到两个小时。补充：跳绳的好处。1、跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢。2、对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。3、从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。