变速的原理是大飞轮与小飞轮之间的转换起到变速即省力的作用。变速自行车的好处在于，如上坡时和起步时可以调整到小档位从而起到省力的作用，在不同的天气，不同的路况，对飞轮进行调整，可以起到对骑行的舒适。以24速变速器为例，起步最好是2至4档，和汽车停车再起步时候要用1档一样的道理，2至4档起步最省力，提速相对也快。骑行中，如果你觉得蹬车子很轻，并且腿转的很快，你的踏频超过90的话，就换成2至5档，同理，继续把踏频踩到90，如果还感觉很轻，踏频还是很轻松超过90的话，再换成2至6档。