鸭子步和蛙跳两者各有千秋。蛙跳。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，练习一组15到20次，每次练习15到20组，每组间歇60到90秒。做完后要有放松活动，蛙跳可以很好的增强腿部力量，蛙跳很容易引起下髓骨的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎，所以训练时要注意。鸭子步。鸭子步应用于足球训练中小腿力量的练习，是运动员的一种锻炼方法，双腿蹲下，一只腿由侧面展开，迅速滑到正前方，能够对腿部力量提高，但行走起来身体很累很难受，会伤害身体，训。