深蹲开合，平板开合，高抬腿原地跑，深蹲跳，登山跑，交叉跳，箭步蹲，抱膝跳，蛙式跳。1、省时。如果你平常花1个半小时在健身房按照传统的循序练，那么你只要通过间歇训练45分钟就可以达到同样的强度，对于大多数人来说，挤时间来训练是个大问题，用间歇训练就是很好选择。2、是度过平台期的好方法。并不是说间歇训练比传统的训练模式好，但是当你看不到你的身体有任何改变的时候，就该做点新的不一样的训练方法了，把每周训练日程中插几天的间歇训练，来告诉身体是时候渡过平台期，继续见到减脂健身的成绩了。3、它让运动更有意思。