食物多样，谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食物。平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。每天摄入谷薯类食物250到400g，其中全谷类和杂豆类50到150g ，薯类50到100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。吃动平衡，健康体重各年龄段的人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。