1、把手环插上usb连接线后和电脑连接。2、打开nike+官网，下载Nike+ Connect，下载链接在屏幕最下方的中间位置。3、下载后安装，安装完后软件会提示要更新固件，点击更新，更新过程中不要把手环和电脑分开。软件更新完毕后就会弹出要求注册的页面，让填邮箱和密码，填体重，身高，年齡等。4、通过Nike+ Connect软件进行设置，就可以设定和调教时间。