理想早餐应该含有精益蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪。其中，脂肪帮助人体保持饱足感，碳水化合物能提供快速能量补充身体所需，而蛋白质则帮助肌肉修复和生长，而且消化较慢，可以让人不容易变饿。健身早餐参考。1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加20g左右的干果。2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。3、馄饨一碗、肉包2个。4、两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包。