1、正压腿，选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松，让重心落在右脚，右脚不要往外撇，慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松，然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠，在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带，肌肉，压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。2、侧压腿，与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向，非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下，做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢，如此交替练习。