第一妙招：以饭为中心。每次吃饭时，先乘上一小碗米饭，吃完米饭后会增加饱腹感，让你减少食欲。第二妙招：细嚼慢咽；吃饭快的MM最容易发胖了，养生且利于减肥的吃饭方法是要细嚼慢咽，每口最好咀嚼20次以上，还可以起到瘦脸的效果。第三妙招：饭前喝汤；这一招适合饭量大的朋友们，总是感觉吃的少会饿得难受。可以在饭前先喝一碗汤，增强饱腹感，这样即使吃的少也不会感觉饿了。第四妙招：不要在吃饭时做别的事。专心吃饭才能让你体验到饭菜的美味，否则错过了认真品尝饭后又想弥补就会破坏节食计划。