含蛋白质多的食物包括。第一、动物蛋白；1、牲畜的奶：如牛奶、羊奶、马奶等。2、畜肉：如牛、羊、猪肉等。3、禽肉：如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。4、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。第二、植物蛋白；1、大豆类：包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。2、干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。3、螺旋藻。