step1：伸展颈侧斜方肌。step2：拉长脖子，延展手臂内侧肌肉群。双手在背后交握，握不到的人可以用毛巾辅助，配合呼吸，慢慢上下移动各30次。step3：挺拔肩颈。这是以前体育课大家常做的姿势吧，手臂向上往后反折摸后背，另一只手辅助往下压，两边各维持10秒，来回交换。step4。延展手臂和中斜方肌肉，脸要记得和伸出去的那只手往反方向看，才会一起放松到脖子~。step5：放松肩颈。头向前斜倾45度，维持5秒再换边，来会各做5次。step6。双脚与肩同宽站直，注意不要耸肩，手臂维持一直线，向斜上、往前和往旁边平举，全程肩颊骨记得缩紧。平举完后，再度往前伸直，然后双臂往内缩与肩同高，最后放下。一组做12次，来回做3组。