30秒跳绳50下是合格的。跳绳这项运动主要是以下肢部分为中心的全身运动，在身体能承受的范围内也可以做更长的时间，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。