1、保持训练的连贯性：下载并记录自己每天的训练里程、时间和自己身体的感受，时隔一段时间之后，如果自己很难记得这些数据，可以马上将它记录下来，这对于未来制定训练计划很有帮助。2、根据情况逐次增加训练量：每一周相比上一周增加百分之十左右的训练量，马拉松训练是一个循序渐进的过程，这可以帮助自己降低受伤的风险。3、给自己一个缓冲期：每隔三到四周的时间，让自己得到一个缓冲期。在这个缓冲期中，运动员要减少自己的训练量，让自己度过轻松的一周，使身体得到恢复。