1、明确目标，可在每天固定的时间，列一个任务清单，清单上要注明行动目标和促成行动。将任务分层，使目标更清晰，对操作者也有了指示，一旦前期行动达成，则会促成与前期行动串联在一起的最终目标。2、心理暗示，暗示自己要从容淡定，让心里更沉稳，更能沉淀思考。3、若有锻炼身体的习惯，可选择慢跑或长跑等需长期坚持的运动方式。4、控制行为，意识到发脾气的危害，慢慢改变自己对他人的态度，如：当他人提出反对意见时，先在大脑里默想三秒，再回复。5、平时工作或者生活空。