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有氧动作有哪些
有氧动作有:跳绳、游泳、踢毽子、跆拳道、单车等动作、其中跳绳是最为普遍的一种有氧运动,可以很好的改善身体的肌肉力量,对于上肢的力量提升更为显著。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
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