吸烟有害健康，吸越多越不健康，越少伤害越少。减少伤害的方法。1、在滤嘴烟与无嘴烟之间选择滤嘴烟，在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟，在混合型与烤烟型之间选择混合烟，不要吸食霉变的卷烟。2、合理饮食合理调节饮食，可减少吸烟对身体的危害。维生素C能提高人体免疫力。吸烟的人应当多食用富含维生素C新鲜蔬菜和水果，补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失，清除体内多余的自由基，抑制癌细胞的形成。3、根据科学研究表明，饮茶可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用，能抑制自由基的释放，是一种自由基强抑制剂。它可抑制由于吸烟引起的肿瘤发生，减轻吸烟诱发癌症的危险性。吸烟者饮茶对保护视力也是有好处的。