练卧推的时候，慢下快上。一般完整的卧推动作，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部，然后快速地推起直至手伸直。仰卧于卧推凳上，大腿于地面平行，双脚踩实地面。头部、上背部、臀部都要紧贴卧推凳。双手紧握杠铃杆，小臂垂直地面，腹部收紧，挺胸，肩带下压缩回。把杠铃推起，起杆时杠铃杆位于胸部上方。杠铃从卧推架上推移到胸上方，杠铃有控制的下降，抵达胸部接近三厘米时停顿，然后再稳稳推起，双臂伸直，肘关节不要锁住。